z brzucha

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

[...] 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 5.triceps warkocz 3x12-10 6.mcnjn/mcnpn z hantlami 4x15-12 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 2.przykleki 4×15 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 4.ściąganie drążka do brzucha 4×12-10-8-12 5.dipsy 3×10-8 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20

Witam Trenuje split 3 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje pon,śro,pią. Co [...]

[...] mało wytrwała byłam. Na razie 5 posiłków jest dla mnie ok, ale w październiku sytuacja czasowa w sumie chyba mnie zmusi do trzech dziennie. Dwa to mało, może nie tyle dla brzucha co dla głowy ;-) 3. przestał liczyć kalorie , a skupił uwagę na większej obserwacji własnego organizmu i jakości produktów. Gdy jesz produkty gęste odżywczo organizm [...]

[...] raz OHP 12x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Brzuch wznosy nóg na poręczach x10/ x10/ x10 Trochę z nudów zrobione. Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie. Wszystko zajęło mi ok 1h 45min. Nie musiałam się śpieszyć, trening z czystej przyjemności :-)) mimo, że [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]

Jakie przytoczyć naukowe argumenty, żeby uświadomić ludziom, że codzienny trening brzucha nie ma większego sensu (przemęczenie, brak regeneracji itp.). Z mojego doświadczenia wynika, że większość nadal twierdzi, że "mięśnie brzucha nie mają rosnąć, tylko mają być rzeźbione" Nie ma sensu, ale nie ma co komu tlumaczyc, oni i tak wiedza [...]

[...] na noc dokładać. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 12x34/11x34/10x34/10x34 2. wiosłowanie sztangą 14x30/14x30/14x30/12x30 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 14x22/14x22/14x22 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 10x6sztabek [...]

3.11. DT plecy + triceps 3x 12-15 1. ściąganie drążka do klatki 1. 3 szt., 2. 4 szt, 3. 4 szt. 2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1. 4 szt, 2. 4 szt, 3. 4 szt 3. wiosłowanie hantlą 1. 10 kg, 2. 12 kg, 3. 12 kg 4. wznosy z opadu 3x 15 cc 5. prostowanie rąk na wyciągu 3x 2 szt. 6. uginanie ręki za głowę 3x 4 kg 7. czachołamacz 3x 8 kg + [...]

Preria, pies był w niebo wzięty ;-) będę sięrozglądać za dogtrekkingiem na lato ;-D 4.02. DT TRENING: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 3 %-) poszło, a takiego nerwa miałam, jak podchodziłam do stojaka, że tym razem znów na 30 kg stanę... 35 kg może nie najpiękniejsze, ale wiem, że wycisnę.. z [...]

Dziś był trening aerobowy, 50 min- bieżnia + rowerek, ćwiczenia brzucha. MENU: 1. jaja całe, płatki owsiane, pestki z dyni, pomidor 2. płatki owsiane, twarożek wiejski TRENING 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 4. tuńczyk z wody, marchew, ogórek ,migdały 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1642kcal; B/T/W 173/66/88

Spoko dobry jest To taki dalszy ciag tego poprzedniego w tym samym stylu i na takich samych zasadach Masz tam wiecej brzucha bo w koncu powinien sie zaczac pojawiac wiec czas na wzmocnienie go i uwypuklenie. Jak juz robilas inetrwaly to kontynuuj tak jak mialas Tak tam gdzie masz jednaq reke, to robisz na reke i dla obu rak to dopiero seria 4c, [...]

[...] że nie ma spalania miejscowego i katowanie ud ich nie odchudzi? Tak piszę na wszelki wypadek, bo niby każdy to wie, a i tak wszystkie laski z kompleksami na punkcie nóg czy brzucha zdają się to ignorować. Masz prostą sylwetkę. Teoretycznie zalecenia przy takiej budowie to poszerzanie pleców i budowanie barków, żeby oszukać talię. Tyle, że to z [...]

co to treningu to tak na 1 rzut oka zrobiłbym przerwe w środku tygodnia i nie robiłbym brzucha z dnia na dzien co do boosterów tescia to mozesz spróbować w swoim wieku np daa solo - jesli chodzi o cykle to wczesniej juz Ci Tomqu pisał 1 ok 2 ok 3 zamien te animale na coś bez kreatyny np. white flood,vasobolan,aakg+cytrulina 4 ok tylko dorzuć [...]

[...] zbyt zmeczony i tak sie to skonczyło. Od nastepnego treningu nogi robie jako pierwsze a wspięcia z hantlami Całą sobote spedze w domu przy pisaniu pracy na studia,po poludniu zrobie trening brzucha,diete cały czas trzymam chociaz dzis moze cos pokombinuje w kuchnii np.usmaze jajecznice z makaronem i zółtym serem albo jakis gyros zrobie Pzdr

[...] podchwyt 4s 20+20x??/25+25x??/30+30x?? 3 serie, bo na 4 nie było już sił, tak spompowanych przedramion dawno nie miałem. 6. Unoszenie nóg leżąc z piłka lekarską + spięcia brzucha 15x3+30/15x3+25 7.Russian twist 40x3 8. Spięcia leżąc bokiem 20x3 Na koniec brzuch, intuicyjnie. Suplementacja - SFD Econo V2 - 30g po trening Dieta Poniedziałek [...]

Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ [...]

Zakwasów łatwo się nabawić przy ćwiczeniach, które się wykonuje pierwszy raz. Nie wiem skąd się wziął ten na boku A brokuły wyrzucam z diety, bo próbuję uspokoić brzucha (mam z nim problemy od kilku lat). Samo odstawienie nabiału sporo dało, więc teraz wywalam wszystko co mi szkodzi i zobaczymy co będzie;) tzn. czy zostanie coś co mogę jeść bez [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5116045e225a4ba7a02a23b300e11a9d.png Spada. Dziwi mnie, że tak nierównomiernie. %-) Najwięcej tego jest na dole brzucha... :/ Przed wakacjami wypali się to :-D Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e941a973f448f83f0254939a697be.png Waga ładnie spadła. Z pasa też więcej zeszło, niż w [...]